凃晋文:静以养心 动以养身

【中医养生】时间:2023-11-15      来源:中国中医药报      

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耳聪目明、思维敏捷、步履矫健,虽已是耄耋之年,但国医大师、湖北省中医院教授凃晋文仍精神矍铄,奔忙在临床科研一线。

在凃晋文看来,“生、长、壮、老、已”是生命新陈代谢的基本规律,长生不老是不现实的,但可以通过科学的、系统的、多方位的、实用的方法养成健康的生活方式,在一定程度上延缓衰老过程,达到“不倦”“不惧”“顺气”的境界,高质量度过晚年。如何延缓衰老过程?动静结合,静以养心,动以养身,是凃晋文的养生之道。

动静结合调身心

在凃晋文看来,劳动与运动是人们保持健康、抗老防病的重要方法,可以维持脑力与体力,提高机体免疫力,增强肢体功能,对于老年人而言,还可以延缓大脑功能衰退速度。劳动的形式可多种多样,如适当的家务和公益活动、养花种草等,运动则可以选择太极拳等养生功法、散步、跑步等。

凃晋文表示,经常练习太极拳,能通调气血、调整阴阳,起到防病治病、健身益寿的作用。他提示,练习太极拳时要注意:意识引导动作,把注意力贯注到动作中去;不用拙力,动作舒松自然;上下相随、周身协调;虚实分清、重心稳定;呼吸自然,呼吸与动作自然配合。老年人应根据自身特点选择易学、易练、易掌握的“简化太极拳”。

凃晋文在工作之余,尤其是晚餐后喜欢散步,他表示,散步与跑步有利于血液流通、畅达气机,能活动关节、助脾运化、强身抗衰。一般主张早起跑步,饭后和睡前散步,根据自己的体质来规划运动量,老年人和体弱者适合慢速度的放松跑。跑步时应注意呼吸深、长、细、缓,有节奏,可以两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,尽量形成腹式呼吸。每天跑20~30分钟,每周跑5~6次,强度循序渐进,须长年坚持,持之以恒。

对于老年人而言,除了加强体育锻炼以外,脑力锻炼对于延缓智力减退也是极为重要的。凃晋文提倡老年人多读书和阅读报纸,除此而外,可进行一些诸如五子棋、象棋等智力功能游戏训练。

除了要让身体和大脑“动起来”,凃晋文还主张调身练形、调息养气以及调心练意。

“调身练形是通过调整控制身体保持一定的姿势或进行一定的动作,以达到锻炼身心的目的,可概括为动、静、松、紧4个字。”凃晋文表示,人的姿势不外行、立、坐、卧4个基本方面,要做到“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”,以求机体气血顺畅、阴阳调和。调息养气则是调整和控制呼吸,一方面在于意守和入静,另一方面也是为了调整阴阳,培补先、后天之本。现代研究认为,调息可以加强心肺和胃肠功能,改善内脏血液循环,调整氧气和二氧化碳比例,有利于新陈代谢。调心练意是一种自觉地调整、控制思维意识的活动,即意守归一,把注意力集中到一处。调心可以避免心神受到外界纷扰,平伏妄心杂念,于是神清气爽,主明则下安,以此养生。

按摩五法通经络

凃晋文介绍,保健按摩是通过不同的手法刺激身体的局部,以达到舒筋活血、松弛肌肉紧张、调节人体新陈代谢的目的,他推荐了常用的5种方法。

梳发摩顶:十指微屈,以指代梳,从前额及耳前梳到忱后,每次梳36遍,每日1~2次,以展起或睡前梳头为佳。此法可以刺激局部头皮,促进血液循环,防止脱发及头发早白,同时还可以明目、安神。

运目转睛:两眼轻轻闭合,双目从左向右慢慢做18次顺时针旋转,反方向亦然,结束时先紧闭一下双眼,再骤然圆睁双眼。此法可改善眼肌紧张度,消除眼睛疲劳。

搓鼻通窍:两手掌相对,将中指和无名指紧贴在鼻的两旁,自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部,然后再返回鼻翼,反复摩擦数十次,直至鼻部有温热感为止,再用左手或右手中指往返按揉人中沟9次,可起到通鼻窍醒神的作用。

摩耳鸣鼓:用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次,耳部发热后,将双手掌按压在两侧耳轮上,两食指、中指轮流叩击枕骨下部(相当于风池穴位)36次,之后用双手掌用力按压双耳孔,随后骤然放开,反复18次。此法有清脑醒神、预防听力下降的作用。

摩掌浴面:双手相互摩擦,搓热,伸开贴于面部,两手放平,用四指分推至两额角,接着两掌心自上向下摩两颊,最后以中指再次回到鼻翼处为1遍,共摩面20~30遍,以面部微微发热为度。此法有活血、养容的作用。

饮食注意三个“三”

在凃晋文看来,膳食和营养对于人体健康尤其是老年人身体健康十分重要,应注意“三定、三高、三低”。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸(如食用麻油、豆油、菜籽油)、高维生素(如多食新鲜蔬菜和水果);“三低”即低脂肪(少食肥肉、猪油、牛油、奶油等)、低热量、低盐。

面对日常种类繁多的食材,凃晋文推荐了几种有填精益髓、健脑增智功效的粥品,作为老年人的常用之品,有助于延缓智力减退。

核桃粥:核桃30克,粳米200克,大枣10枚,上3味洗净,放入锅内,文火熬成粥,每日服2次。

黑芝麻粥:黑芝麻30克,粳米100克,将二者洗净,放入锅内,文火熬成粥,服时可加蜂蜜1匙搅匀,每日早晚服食。

枸杞子粥:枸杞20克,小米100克,猪瘦肉末30克,洗净后,放锅内共熬粥,服时加少许精盐调味,可经常食。

牛骨髓粥:牛骨髓15克,黑芝麻15克,糯米100克,三者洗净后,置锅一起煮粥,食用时加少量白糖调味,每日2次。



本期编辑:张晶

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