勤练十二段动功 健体强身不疲倦

【中医养生】时间:2024-04-28      来源:中国中医药报      

        中国古人历来重视通过导引、按摩等办法,进行养生保健、祛病延年。清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中记载了一种运导按摩之法——十二段动功。尤乘指出,将此法“日行一二遍,久久体健身轻,百邪皆除,不复疲倦矣”。下面对十二段动功的详细步骤进行介绍,可扫描文末二维码观看练习视频。

        步骤一:叩齿

        动作:嘴唇紧闭,上下牙齿相互叩击36下,以叩出唾液为宜。

        功效:齿为骨之余,经常叩齿可健骨固齿。

        步骤二:咽津

        动作:将舌抵上腭,当产生满口唾液时,将唾液咽下。

        功效:润养五脏,清热降火。

        步骤三:浴面

        动作:将双手搓热,置于面部,做洗脸动作。

        功效:养颜乌发,延缓衰老。

        步骤四:鸣天鼓

        动作:双手掌心紧贴双耳,手指置于后枕部,食指叠于中指之上。食指从中指上滑下,轻叩于后枕部,如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。

        功效:宁心安神、健脑,可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。

        步骤五:运膏肓

        动作:将双手置于双肩上,向前、向后各旋转7次。

        功效:滋阴补阳,宁心益肺。

        步骤六:托天

        动作:取坐位,两手握拳相对,由下腹部沿前正中线上举,举至眉间翻掌,双手掌心向上推至手臂伸直,最后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。

        功效:祛除胸中邪气,调和气血,缓解疲劳。

        步骤七:左右开弓

        动作:屏住呼吸,将左手伸直,右手做拉弓动作,双眼看右手,做3次。左右手交替,反方向再做3次。

        功效:泻三焦火,祛风邪积气。

        步骤八:摩丹田(仅用于男性)

        动作:将双手搓热,左手托住阴囊,右手掌心置于关元穴(前正中线上,脐下3寸处),顺时针按摩36次。左右手交替做相同动作。

        功效:暖肾补精。

        步骤九:擦内肾穴

        动作:屏住呼吸,将双手搓热,擦肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)及命门穴(第2腰椎棘突下凹陷中),每穴擦36次。

        功效:补肾强腰。

        步骤十:擦涌泉穴

        动作:坐位,左手掌心擦右侧涌泉穴(足底前部,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)。左右交替,各36次。

        功效:补肾益精,助阳安神。

        步骤十一:摩夹脊穴

        动作:夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎,各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。

        功效:润肠通便,调和气血,有助于预防痔疮。

        步骤十二:洒腿

        动作:站位,屈膝提腿,左右各7次。

         功效:调和气血,强身健体。


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作者:程远芬

本期编辑:李彤

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